Muskel-Thread

[Aronofsky]

Thema KFA.

Laut meiner Billigwaage hatte ich vor 4 Wochen 18% KFA. Ob diese Prozentanzahl stimmt bezweifel ich mal, ist auch nicht so wichtig. Im Moment bin ich laut dieser Waage bei 14,5% angelangt, bei gleich bleibenden Gewicht.

Was ich veraendert habe war eigentlich hauptsaechlich meine Ernaehrung. Nur noch an einem Tag in der Woche wird gesuendigt. Viel mehr Eiweiss und weniger KH, die ich speziell am Abend komplett weggelassen habe. Ausserdem habe ich mein Cardio auf nuechternen Magen, also gleich nachm Aufstehen abgehalten, anstatt Abends.

Mein Ziel ist den KFA noch weiter zusenken und kein Gewicht zu verlieren.

Hab gelesen gruener Tee oder Fischoelkapseln (Omega 2 Fettsaeuren) sollen einen positiven Effekt bzgl. der Fettverbrennung haben.

1. Sind die beiden empfehlenswert?

2. Gibt es noch weitere Moeglichkeiten den KFA schneller zu senken ohne irgendwelche Mittel einzunehmen versteht sich.

3. Wie messe ich am besten meinen KFA?

 

[bigdog8]

Zu 3. kann ich fix dieses beitragen:

Sollte aber zu zweit gemacht werden, zwecks genauem Ablesen.

 

[killawuchtel]

Nur als Ausführung: Das Ding was er da gepostet hat nennt sich Caliper, ist eigentlich leicht zu bekommen. Hier eine Anleitung.

Um den KFA zu senken brauchst Du einfach nur eine negative Energiebilanz, glaube nicht, dass der Effekt von grünem Tee und Fischölkapseln da sonderlich groß ist.

 

[Aronofsky]

Das Caliper hoert sich gut an und danke fuer die Anleitung.

Dachte mit einer neg. Energiebilanz wuerde ich viel mehr mein Gewicht senken?

 

[killawuchtel]

Natürlich senkst Du Dein Gewicht falls Du in der Zeit nicht ebenso viele Muskeln draufpackst. Es ist halt sehr schwer das Gewicht zu halten und gleichzeit den KFA zu reduzieren, weil Du dann genau das Gewicht was Du verlierst wieder in Form von Muskeln aufbauen musst. Und mit einer negativen Energiebilanz Muskeln aufzubauen ist relativ schwer.

BTW: Die Messung per Waage ist sehr ungenau und schwankt wegen vielen Faktoren extrem.

 

[Craw1]

@Harry

Das mit Süßstoffen wurd ach schon wieder umgeworfen? Hmmm...na jut ^^

@Craw

Auswahl hast du eigentlich viel...geh einfach mal in Supermarkt und schau hinten drauf ;-)
Aber noch nen paar Tips:
Schupfnudeln
Apfelmus
Das komplette Katjes Sortiment oder die Discountableger
Haribo Zeug
Mäusespeck
Quark und Joghurt mit Geschmack (meist so um die 15-20 gr Zucker pro 100 gr)
Grießbrei
COla und Co
Fruchtsäfte (roter Traubensaft etc)

So ähnlich wie du mach ich das auch...ab 16 UHr Kohlenhydrate weglassen und vorher halt auch drauf achten, was für Kohlenhydrate man zu sich nimmt.
Ist hart, aber funktioniert für mich wunderbar

So....und jetzt auf zur Uni..."Ernährungs- und Lebensmittelkunde" (yeah) gefolgt von "Lebensmitteltechnik" (würg)...

Super vielen dank.

Und ja würde mich auch interessieren, wenn ihr mal eure Ernährungs Pläne posten würdet.
Aber nur wenns keine Umstände macht.

 

[Harry]

@Harry: Das mit Süßstoffen wurd ach schon wieder umgeworfen? Hmmm...na jut ^^

Jupp. Eigentlich sogar schon ziemlich lange. Es dauert halt nur immer ewig, bis neues Wissen auch wirklich verbreitet ist.

Könnte den mal Harry, oder High_octane so ne grobe Wochenübersicht von dem was ihr von früh bis spät zu euch nehmt posten? Gerne auch via PM

Wochenübersicht ist bei mir eigentlich unnötig, da es sich bei mir außer den Hauptmahlzeiten eigentlich nicht großartig unterschiedet:

Morgends: Müsli (so eins mit Haferflocken, Früchten und Nüssen) mit Milch und etwas Eiprotein
Vormittags: gemischtes frisches obst und 125mg Magerquark
Mittags: Das, gesündeste, was es in dem Tag in der Kantine gibt. Meißt irgendwas mit Fleisch/Fisch/Geflügel, Kohlenhydrathbeilage (nudeln, kartoffeln, reis oder so) und Gemüse
Nachmittags: gemischtes frisches obst und 125mg Magerquark
Falls Trainingstag: vorm Training: erstes Drittel vom Shake (also ca 10g Whey und 20g Traubenzucker)
Falls Trainingstag: nachm Training: die anderen beiden Drittel vom Shake (also ca 20g Whey und 30g Traubenzucker)
Vorabend: Was selbstgekochtes mit was eiweißigem und was gemüsigem/saltigem. Wenns ein Trainingstag war dazu auch noch was kohlenhydrathiges.
Abends: 250g Magerquark. Ein paar Nüsse. Manchmal noch etwas Salat.

Ist jetzt nicht wirklich durchgeplant und manchmal weichts auch ab, aber für meine Ansprüche reichts. Bin ja nur Hobbysportler.

 

[boman]

Ich habe leider ein kleines problemchen mit meinem gewicht. Bin zur zeit bzw. seit 18 monaten beim bund und bin nur am zunehmen (nicht nur muskelmasse die vom training kommt sondern auch an fettpölsterchen) obwohl ich jetzt schon seit über zwei jahren wöchtentlich 2-3 mal in unseren fitnessraum gehe. Klar ich habe auch viel an muskelmasse zugenommen und bin mit meinem körper eigentlich ziemlich zufrieden aber besonders der bauch hängt und ich bekomme es einfach nicht weg.
Ich hab hier leider auch nen bürojob und somit nur relativ wenig in bewegung.
Ich habe so langsam das gefühl die in der kantine wollen uns mesten und mischen immer ein paar fettmacher ins essen.

Ich esse eigentlich immer das selbe:

7 uhr: 1 kleine portion kornflakes
9 uhr: 2 orangen
12 Uhr: was warmes in der kantine (hähnchen, schwein, nudeln, kartoffeln... was es halt gibt)
17 Uhr: 2 vollkornbrote mit wurst oder käse
auf den tag verteilt so 2-3 tassen kaffee

Und abends... ich habe leider ein kleines laster und bin süchtig nach krüger capuchino. Trinke abends mindestens 1x ne 0,4l tasse.

Ernähre ich mich falsch oder wie kommt das mit dem gewicht zustande?

Bin übrigens 1.84m groß und habe vor dem bund 75kg gewogen. Jetzt bin ich auf 86kg. Würde gern wieder so auf 80 abspecken. Ich würde mich freuen wenn mir jemand helfen könnte.

mfg

Edit: Hoppla habe harrys beitrag über mir völlig übersehen. Da steht ja eigentlich schon alles drin. Warum ich so viel an fett zunehme verstehe ich aber trotzdem nicht...

 

[Aronofsky]

Waere interessant zu wissen wie gross du bist und wie viel du wiegst. Bei deinem Ernaehrungsplan kann ich mir irgendwie nicht vorstellen wie man da zu nehmen koennte. Hast Suesses und Alkohol unterschlagen?

 

[High_Octane]

Joar...was ich über die Woche so Futter ist im Moment recht irrelevant, da keine ich nicht speziell drauf achte. Grundsätzlich führe ich eigentlich sogut wie gar kein WEißmehl mehr zu mir...Reis wurde für Naturreis ausgetauscht, Nudeln für Vollkornnudeln (aufpassen, gibt solche und solche), uns er Bäcker hat tolle Dinkel-Kartoffel Brötchen (komplette ohne Weizen).
Quark fällt bei mir als QUelle leider fast aus...kann ihc nicht mehr futtern :-(
Viel Hähnchen (siucher so 2 kg die woche), viel Eier (1-2 Packungen sind's immer, außer ich krieg mal wieder die 1l Eiklar Tetrapacks ^^), ab und an mal Reis oder Nudeln, Fisch (soweit es mit meiner Dame vereinbar ist), Müsli-/Haferflocken Mix (50/50).

Muss eh bald mal wieder abnehmen bzw. mich dazu durchringen. Kann ja hier mal posten, was so über den Tag verputzt wurde ;-)

@boman

VOn meinem Vater weiß ich, dass beim Bund der Alk doch ne sehr große Rolle spielt. ER hat selbst so 20 Kg beim Bund zugenommen.
Deinem Ernährungsplan kann man jetzt nichts spezielles entnehmen, außer dass ich wahrscheinlich jämmerlich verhungern würde ^^
SChläfst gut und vor allem genug?

 

[Jesse]

Huu hier geht es ja richtig ab plötzlich.

Ich habe da auch ernährungstechnisch eine Frage. Ich futtere auch jede Menge Magerquark (so 500g am Tag), Geflügel (meist 2 unpanierte Schnitzel) und alles mögliche an Käse und Wurst was viel Eiweiß und wenig Fett hat. Alles was nicht niet- und nagelfest ist. Also auch immer wieder mal ne Packung Kochschinken nebenbei oder `nen Mozzarella-Käse pur.
Allerdings komme ich damit noch nicht auf meine "2-3g Eiweiß pro kg Körpergewicht". Also rewäge ich, Eiweißpulver als Ergänzung zu mir zu nehmen.

Welches könnt ihr mir empfehlen, dass a) gut und b) nicht so teuer (armer Schüler halt ) ist?

 

[High_Octane]

Mozarella nicht viel Fett? ^^

Wie viel wiegst du? 2-3 gr/Kg Körpergewicht ist nen sehr übertriebener Wert. Richte dich mal eher so an 1,5 - 2 gr, baust du auch mit auf und ist deine Verdauung bedankt sich auch ;-)

Wenn Eiweißpulver nehmen willst, nimm lieber vom sparen Abstand. Faustregel ist, je billiger das Eiweißm desto schlechter die Komponenten!

 

[Jesse]

Es gibt inzwischen sogar auch Diät-Mozzarella
Außerdem kann ichs mir erlauben, ja!?

Ich wiege so 73 bei 183cm Länge...und vertikal auch 183.

Beim Eiweißpulver...klar, bestimmt nix von Aldi...aber eben gutes Preisleistungsverhältnis.



ach, und sry für meine gute Laune, kann grad nicht so ernst sein^^

 

[High_Octane]

Der hat aber immernoch um die 15% Fett, oder?

Hab mich mittlerweile auf Whey vor und nach dem Training reduziert. Komme damit gut klar und es reicht...

Kann nur das ESN Designer Whey von Fitmart.de empfehlen! 18 € pro Kg und recht lecker...wobei ich das nicht 100%ig sagen kann, da ich es immer mit Wasser mische und da schmeckt keines so richtig ;-)

 

[boman]

VOn meinem Vater weiß ich, dass beim Bund der Alk doch ne sehr große Rolle spielt. ER hat selbst so 20 Kg beim Bund zugenommen.
Deinem Ernährungsplan kann man jetzt nichts spezielles entnehmen, außer dass ich wahrscheinlich jämmerlich verhungern würde ^^
SChläfst gut und vor allem genug?

Waere interessant zu wissen wie gross du bist und wie viel du wiegst. Bei deinem Ernaehrungsplan kann ich mir irgendwie nicht vorstellen wie man da zu nehmen koennte. Hast Suesses und Alkohol unterschlagen?

Ja davon habe ich auch mal gehört.
Bei mir in der kaserne gibts aber kein mannschaftsheim was heißt das hier eigentlich ziemlich wenig getrunken wird. So auch ich.
Und zum thema schlaf, also 6-7 stunden sind es meistens würde ich schätzen.
Ich kann mir das wirklich selbst nicht erklären. Ich esse NIE fastfood, esse NIE nach 18 uhr, mein essensplan ändert sich zu 99% auch nicht.
Kann es sein das ich außerhalb des trainings recht selten in bewegung bin? Bürojob halt...

@Aronofsky
Steht oben
Bin übrigens 1.84m groß und habe vor dem bund 75kg gewogen. Jetzt bin ich auf 86kg. Würde gern wieder so auf 80 abspecken.

 

[High_Octane]

Worauf ich hinaus wollte, war eigentlich die Qualität deines SChlafs. Lass mal den Cappucino Abends weg (is ja auch Coffein). Sollte sich Kalorienmäßig nicht großartig auswirken, aber Coffein am Abend kann zu unruhigem Schlaf führen...

 

[boman]

... aber Coffein am Abend kann zu unruhigem Schlaf führen...

Und das kann zu gewichtszunahme führen?

 

[Aronofsky]

@Aronofsky
Steht oben
Bin übrigens 1.84m groß und habe vor dem bund 75kg gewogen. Jetzt bin ich auf 86kg. Würde gern wieder so auf 80 abspecken.

Sorry habs ueberlesen, sagen wir mal dein Kalorienbedarf pro Tag ist bei ca. 2000 kcal wenn man Groesse u. Gewicht als Grundlage nimmt, dann muesstest mehr essen um zuzunehmen.

Wenn du dich jeden Tag so ernaehrst

7 uhr: 1 kleine portion kornflakes
9 uhr: 2 orangen
12 Uhr: was warmes in der kantine (hähnchen, schwein, nudeln, kartoffeln... was es halt gibt)
17 Uhr: 2 vollkornbrote mit wurst oder käse
auf den tag verteilt so 2-3 tassen kaffee

kommst du nie und nimmer auf 2000 kcal, da ist was faul.

 

[Harry]

Und das kann zu gewichtszunahme führen?

Zu schlechterer Regeneration auf jeden Fall, was zu Folge hat, dass man weniger effektiv trainieren kann.
Wie die Auswirkungen vom unruhigem Schlaf auf den nächtlichen Stoffwechsel sind, kann ich nicht sagen.

 

[High_Octane]

Zu schlechterer Regeneration auf jeden Fall, was zu Folge hat, dass man weniger effektiv trainieren kann.
Wie die Auswirkungen vom unruhigem Schlaf auf den nächtlichen Stoffwechsel sind, kann ich nicht sagen.

Hat auch auf den Stoffwechsel Auswirkungen. Glaube ich habe das mal in einer Publikation von Dr. Moosburger (wer ihn kennt) gelesen!
Ich schau mal ob ich es finde...aber wenn ich mich recht erinnere hängt das mit der Ausschüttung bestimmter Hormone zu tun. Aber ich schau lieber, bevor ich was falsch erzähle ;-)